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족저근막염

족저근막은 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다.

발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 보행시 중요한 역할을 합니다.
이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 하며, 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 질환으로 알려져 있습니다.

족저근막염 원인

  • 많이 걷거나 오래 서 있는 등 과사용 하는 경우
  • 체중 증가로 인해 발바닥에 부담이 커질 경우
  • 운동량이 없던 사람이 급작스럽게 발을 사용한 경우

족저근막염 증상

  • 주로 뒤꿈치에 통증이 발생합니다.
  • 아침에 첫발 디딜 때 통증이 가장 심합니다. 증상이 오래 지속되면 낮 시간, 사용을 많이 하면 더 아파집니다.
  • 뒤꿈치가 붓기도 하고, 누르면 더 아파집니다.
  • 파열이 일어나면 아치에서 찌직 소리가 나거나, 팽팽함이 사라집니다.

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족저근막염 예방법

  • 1. 캔을 발로 굴리기

    아픈 발바닥에 캔 이나 페트병을 대고 앞뒤로 굴려줍니다. 잠자기 전에 하시는 것이 효과적이며 20분 정도 반복합니다.

  • 2. 발가락 스트레칭

    아주 간단한 운동 방법으로 시간이 날 때마다 엄지발가락을 위/아래로 크게 돌렸다가 내려줍니다.

  • 3. 수건 스트레칭

    바닥에 앉아 많이 아픈 발을 수건으로 감싸고, 무릎을 쭉 펴고 수건을 이용하여 발을 몸쪽으로 잡아 당겨 15~30초 유지하며 반복합니다.

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