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발목염좌

발목이 심하게 비틀리거나 접질렸을 때 발목 관절을 지탱하는 인대들의 손상으로 발생하는 질환 중 하나로 ‘발목염좌’라고도 합니다.

이러한 발목의 손상이 발생하는 경우에 발목의 뼈가 순간적으로 제자리를 이탈하면서 인대가 늘어나거나 파열이 일어나게 됩니다. 이를 제대로 치료하지 못하는 경우에는 만성적인 발목질환으로 고착화될 수도 있습니다.

발목염좌 원인

  • 축구, 농구 등 운동을 하다가 발목을 다치는 경우
  • 길을 가다가 작은 보도블럭을 밟고 접질리는 경우
  • 하이힐을 신고 넘어지거나, 돌아가는 경우

발목염좌 증상

  • 염좌 후에 발목 주변의 부종, 통증이 생기며 몇 일간은 발을 디디기 힘들지만 금방 좋아지는 경우도 있습니다.
  • 보통 파열이 있는 경우는 부종과 멍이 들게 됩니다.
  • 장기적으로는 발목이 삐끗 거리거나, 덜컥거림, 통증이 발생하게 됩니다.

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발목염좌 예방법

  • 1. 발목 근육 강화 운동

    비골근 강화운동이 첫번째 입니다. 쎄라밴드를 이용하여 발을 외측을 미는 운동을 시행합니다. 쎄라밴드 색깔에 따라서 강도가 나뉘어 있습니다. 부상 직후는 초록색이 적당하고, 본인의 힘에 따라 가감을 합니다.

  • 2. 발목의 균형을 키우는 운동을 합니다.

    다친 발로 서서 눈을 감고 30초 견디기를 시행합니다. 잘되면, 스펀지나, 방석 위에서 시행을 하고, 가능하면 밸런스 보드를 이용하여 균형 감각을 키웁니다.

  • 3. 하체의 전체적인 균형 운동이 중요합니다.

    대퇴근운동, 햄스트링 강화운동, 엉덩이 근육 강화 운동, 코어까지 전체적인 운동을 시행하면 발목 염좌를 예방할 수 있습니다.

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