무릎은 전/후방 십자인대와 내/외측 측부 인대가 앞뒤좌우의 안정성을 책임지는 구조로 이루어져 있습니다.
십자인대는 무릎 관절에 앞뒤 그리고 회전 안정성을 부여하고 올바르게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 하는데,
이것이 손상되는 경우 십자인대 파열이라고 합니다. 전방십자인대의 경우 스포츠 활동이나 혹은 일상생활 중에도
착지를 잘못하거나 무릎이 내측으로 회전하면서 넘어지는 경우 '뚝'하는 소리와 함께 손상될 수 있습니다.
후방십자인대의 경우 자전거 타고 넘어지거나 계단에서 넘어지면서 무릎이 직접 닿았을 경우 손상되는 경우가 있습니다.
운동을 하기 전에 경직을 풀어주는
스트레칭을 통해서 인대에 가해지는
압력을 근육이 분담할 수 있도록 도와주세요.
스쿼트 운동이나 런지 운동,
엘리베이터 대신 계단 오르기 등으로
무릎 및 허벅지 주위 근력을 강화시킵니다.
체력과 능력을 감안하여서 스포츠 활동 시
과도한 욕심으로 무리한 동작을
피하는 것이 부상을 예방할 수 있습니다.