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족저근막은 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어
발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다.
발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어
보행시 발의 역학에 중요한 역할을 합니다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이
유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 하며, 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있습니다.
아픈 발바닥에 캔 이나 페트병을 대고
앞뒤로 굴려줍니다. 잠자기 전에 하시는 것이
효과적이며 20분 정도 반복합니다.
아주 간단한 운동 방법으로
시간이 날 때마다 엄지발가락을 위/아래로
크게 돌렸다가 내려줍니다.
바닥에 앉아 많이 아픈 발을 수건으로 감쌉니다.
무릎을 쭉 펴고 수건을 이용하여 발을 몸쪽으로
잡아 당기며 15~30초 유지하며 반복합니다.
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